チャレンジしながらエクササイズを楽しみたい方へ
Group Blast®は、アジリティ・ストレングス・コーディネーションをステップ台を利用してエネルギッシュに有酸素運動を行うプログラムです。
躍動感溢れる音楽と多様な運動オプション、調整可能なSTEP台により、初心者から運動経験者まで誰もがトレーニングできます。
ウォーキング、ジョギング、ランニング、ジャンプ、プライオメトリクス、バランスドリル、ラテラルドリル、クイックドリルのすべての動きを取り入れているので、ウォーキング、ランニング、またはステップクライミングの代わりになるカーディオエクササイズです。
また、ステップエアロビクスとは違い、トレーニングツールとしてThe STEPを使用する運動を目的としたトレーニングです。
Group Blastの対象者は？
- どなたでも参加できます
Group Blastは、年齢や性別、フィットネス経験などの壁を取り払うことを目指して開発された、バリアフリーなプログラムです。当然、どなたでもご参加いただけます。
運動不足が気になる方だけでなく、トレーニング効果を更に求めるアスリートでも、Group Blastはあなたの更なる可能性を引き出します。
・ステップ台の高さから動作のバリエーションまで、エクササイズの強度を調節できるので、初心者の方も安心してご参加いただけます。
・クロストレーニングや、日々のトレーニングに変化をつけたい方などに、ピッタリのプログラムです。
・複雑な振り付けを取り除き、「楽しさ」という原点に立ち返りました。Group Blastが経験者にもステップ初心者にも好評なのは、昨今の多くのステップのクラスよりもシンプルだからです。
プログラムを行う頻度は？
- 有酸素運動なので、毎日でも週一でも可能です
Group Blastは心肺機能を向上させることを目的としたクラスですので、ほかのワークアウトに加えて週1回参加するもよし、あるいは毎日のエクササイズとして取り組んでいただいてもかまいません。
ただし、初心者の方は、楽しいからといって、いきなりやり過ぎないようにご注意ください。あなたのフィットネスレベルと回復力の向上にあわせて、ワークアウトの量を増やし、強度を上げるようにしてください。
クラスでは何をするの？
- ウォームアップ →エクササイズ→クールダウンの流れが基本です
60分のクラスにおいては、まずは楽しいウォームアップを行い、それからそれぞれのトレーニング・ゴールにあわせた8曲が続き、仕上げに十分なストレッチを行います。
グループブラストは、効果的なトレーニング・ツールとしてステップを活用し、ステップの高さを変えることであなたの体力に合わせたトレーニングをすることが可能となります。
また、躍動的な音楽にあわせたアスレチックな動きで、下半身を確実に強化／シェイプアップし、有酸素系トレーニングを集団で楽しめる、エキサイティングなグループエクササイズです。
参加者への案内
- Group Blastに参加するに当たって
クラス参加前
初めて参加される時には、不安や緊張を感じるのは、まったく普通のことです。
でも、思い切って始めてみると、その不安のほとんどは消えるはずです。
どうしても、消えない不安などがある時には、スタッフに遠慮なくご相談ください。
クラス参加中
あっという間に時間が過ぎます！
クラスの動きが、思ったよりも少し早いように思うかもしれませんが、それはクラスで使用する用語や動きにまだ慣れていないだけのことです。
参加するごとに少しずつ慣れて、ワークアウトに集中できるようになります。自分は生まれ変わる、千里の道も一歩から、と自分に言い聞かせましょう。
クラス終了後
初めてのクラスを成し遂げた達成感を感じるはずです。と同時に、新しいワークアウトによる筋肉痛になるかもしれません。でも、これはあなたの身体が、新しく筋肉に課せられた負荷に順応している証拠です。
参加者の服装・持参品
通常のトレーニング同様、動きやすく、着心地の良いものをご用意ください。
特別なものをご用意いただく必要はありませんが、Group Blastは横への移動を伴う動作がたくさんありますので、
必要なサポート機能が備わっているフィットネス用シューズをおすすめします。
通常のトレーニング同様、動きやすく、着心地の良いものをご用意ください。
特別なものをご用意いただく必要はありませんが、Group Blastは横への移動を伴う動作がたくさんありますので、必要なサポート機能が備わっているフィットネス用シューズをおすすめします。
そのほか注意点
エクササイズの経験はどれくらいですか？
・ステップ系のワークアウトの経験はありますか？
・グループ・フィットネスに参加したことはありますか？
・ケガや病気などしていませんか？
・なにか不安なことはありますか？
あなたの答えによっては、スタッフが、あなたに行っていただきたい取り組み方や、
エクササイズの修正方法を、必要に応じて判断し、アドバイスをいたします。
スタジオのどの辺に立てばいいの？
最前列である必要はありませんが、映像が常に見える位置に立つようにしてください。
ほかの参加者や鏡ではなく、インストラクターの動きに集中することが大切です。
テクニックを覚えるにはインストラクターの動きを目で確認するのが一番です。
クラスへの取り組み方
まずは、動き、クラスの進み方に慣れる。
使われている基本用語を覚える。
この2点を目標として頑張ってください。
足を置く位置は、安全なステップを行うために必要不可欠ですから、しっかりと覚えてください。
慣れるまでは、フットワークに集中（前列の人の足に視線を集中するといいかもしれません）して、腕の動きは忘れましょう。
腕のエクササイズは、あとでワークアウトに足すことができますから、安心してください。
とにかく、最初はワークアウトの質を気にしないで、動きや基本用語に慣れることに集中してください。
慣れてくれば、おのずと質は向上します。
大丈夫です。